绳索窄握弯举

训练器械

绳索器械

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   将直杆连接到低滑轮电缆机上。

2. 2

   面向机器站立，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。

3. 3

   反手握住杠铃，双手与肩同宽。

4. 4

   在整个练习过程中，保持肘部靠近身体两侧，上臂保持静止。

5. 5

   呼气并将杠铃向上卷向肩膀，收缩二头肌。

6. 6

   在动作的最高点暂停片刻，挤压你的二头肌。

7. 7

   吸气，慢慢将杠铃放回起始位置，充分伸展双臂。

8. 8

   重复所需的重复次数。