绳索卧推

训练器械

绳索器械

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   将绳索机调整至胸部高度并安装手柄。

2. 2

   背对机器站立，双脚与肩同宽。

3. 3

   正手握住手柄并向前迈一步，以在电缆中产生张力。

4. 4

   将双脚牢牢放在地面上并启动核心。

5. 5

   弯曲肘部，将双手置于肩部水平，保持肘部呈 90 度角。

6. 6

   向前推动手柄，将双臂完全伸展到身前。

7. 7

   暂停片刻，然后慢慢扭转动作，将双手放回肩部水平。

8. 8

   重复所需的重复次数。