绳索锤式弯举（绳把）

训练器械

绳索器械

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   站直，双脚分开与肩同宽，膝盖稍微弯曲。

2. 2

   双手握住缆绳附件，手掌相对，手臂完全伸展。

3. 3

   保持上臂静止，呼气并弯举哑铃，同时收缩二头肌。

4. 4

   继续提升缆绳附件，直到您的二头肌完全收缩并且绳索与肩部齐平。

5. 5

   挤压二头肌时，保持收缩位置短暂停顿。

6. 6

   吸气并慢慢开始将缆绳附件降低回起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。