绳索交替肩上推举

训练器械

绳索器械

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，并用正手握住绳索机的手柄。

2. 2

   将双手放在与肩同高的位置，手掌朝前。

3. 3

   保持核心参与并保持背部挺直。

4. 4

   向上并向前按下一个手柄，直到您的手臂完全伸展。

5. 5

   在最高点暂停片刻，然后慢慢将手柄放回起始位置。

6. 6

   用另一只手臂重复上述步骤。

7. 7

   双臂交替进行所需的重复次数。