绳索集中弯举

训练器械

绳索器械

目标肌肉

肱二头肌

动作要领

1. 1

   坐在长凳或椅子上，双脚平放在地板上，膝盖稍微弯曲。

2. 2

   用手握住电缆手柄，并将肘部靠在大腿内侧。

3. 3

   保持上臂静止，呼气并将电缆手柄向肩膀卷曲，同时收缩二头肌。

4. 4

   在动作的最高点暂停片刻，然后吸气并慢慢将拉索手柄放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数，然后换臂。