绳索交叉反向飞鸟

训练器械

绳索器械

目标肌肉

三角肌

动作要领

1. 1

   将 D 形手柄连接到每根低滑轮电缆上，并站在电缆交叉机的中间。

2. 2

   旋前抓住手柄（手掌朝下），向前迈出一步，双脚分开与肩同宽。

3. 3

   稍微弯曲膝盖，腰部前倾，保持背部挺直，腹部收紧。

4. 4

   双臂向两侧伸展，肘部稍微弯曲，呼气并将肩胛骨挤压在一起，同时以反向飞翔动作向后和向上拉动绳索。

5. 5

   在收缩峰值时停顿片刻，然后吸气，慢慢回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。