绳索硬拉

训练器械

绳索器械

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   面对电缆机站立，双脚与肩同宽。

2. 2

   弯曲臀部和膝盖，降低躯干，直到背部与地面平行。

3. 3

   正手握住电缆手柄，保持手臂伸直，肩膀向后。

4. 4

   调动臀肌和腿筋来抬起拉索手柄，伸展臀部并站直。

5. 5

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将缆索手柄放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。