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325 个动作

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有氧运动#0501

开合波比跳

自重
心血管系统
有氧运动#3224

开合跳（男性）

自重
心血管系统
腰腹#0507

折刀式仰卧起坐

自重
腹肌
腰腹#0508

詹达仰卧起坐

自重
腹肌
大腿#0514

深蹲跳

自重
臀肌
大腿#0513

深蹲跳 v.2

自重
臀肌
大腿#0555

坐姿踢腿

自重
腘绳肌
背部#0558

借力双力臂

自重
背阔肌
腰腹#3640

触膝卷腹

自重
腹肌
背部#1346

跪姿背阔肌伸展

自重
背阔肌
腰腹#3239

跪姿平板支撑拍肩（男）

自重
腹肌
胸部#3211

跪姿俯卧撑（男）

自重
胸肌
胸部#3288

韩式直杠臂屈伸

自重
胸肌
背部#3418

L型引体向上

自重
背阔肌
腰腹#3419

地面L形支撑

自重
腹肌
腰腹#3300

前倾俄式挺身支撑

自重
腹肌
肩部#2271

左勾拳。拳击

自重
三角肌
腰腹#0570

平凳坐姿收腿

自重
腹肌
大腿#1576

腿向上拉伸腘绳肌

自重
腘绳肌
大腿#3013

地板上的低臀桥

自重
臀肌
背部#1352

下背部弯举

自重
脊柱
大腿#3582

弓步跳跃

自重
臀肌
腰腹#1688

弓步扭转

自重
腹肌
大腿#0613

仰卧（侧卧）股四头肌拉伸

自重
股四头肌