跳转到正文
动作库

筛选

清除全部
身体部位
背部有氧运动胸部前臂小腿颈部肩部上臂大腿腰腹
训练器械
辅助器械弹力带杠铃自重波速球绳索器械哑铃椭圆机曲杆杠铃训练锤壶铃杠杆器械药球奥林匹克杠铃阻力带滚筒绳索滑雪机滑橇器械史密斯机健身球固定自行车爬楼机轮胎六角杠铃上肢功率车负重健腹轮
目标肌肉
外展肌腹肌内收肌肱二头肌小腿肌群心血管系统三角肌前臂肌群臀肌腘绳肌背阔肌肩胛提肌胸肌股四头肌前锯肌脊柱斜方肌肱三头肌上背部
排序名称：A–Z名称：Z–A

325 个动作

第 6 / 14 页
大腿#1418

抱膝至胸拉伸

自重
臀肌
背部#0489

背部挺身

自重
脊柱
背部#0488

凳上背部挺身

自重
脊柱
上臂#3289

极限后倾双杠臂屈伸

自重
肱三头肌
腰腹#1471

尺蠖

自重
腹肌
腰腹#3698

尺蠖 v.2

自重
腹肌
上臂#0490

上斜窄握俯卧撑

自重
肱三头肌
腰腹#0491

上斜腿提臀（腿伸直）

自重
腹肌
胸部#0492

上斜俯卧撑深度跳跃

自重
胸肌
胸部#0493

上斜俯卧撑

自重
胸肌
胸部#3785

箱上上斜俯卧撑

自重
胸肌
胸部#0494

上斜反握俯卧撑

自重
胸肌
胸部#3011

上斜肩胛骨俯卧撑

自重
前锯肌
腰腹#0495

上斜转体仰卧起坐

自重
腹肌
大腿#0496

反向腿弯举（凳支撑）

自重
腘绳肌
大腿#2400

反向腿弯举（在引体向上绳索机上）

自重
腘绳肌
背部#0499

反向划船

自重
上背部
背部#2300

屈膝反向划船

自重
上背部
背部#2298

凳上反向划船

自重
上背部
背部#0497

反向划船（变式2）

自重
上背部
背部#0498

悬吊带反向划船

自重
上背部
大腿#1419

铁十字拉伸

自重
臀肌
胸部#1297

等距胸部挤压

自重
胸肌
胸部#0500

静力雨刷式转腿

自重
胸肌