凳上背部挺身

训练器械

自重

目标肌肉

脊柱

动作要领

1. 1

   调整过度伸展凳，使臀部舒适地放在垫子上，并且双脚固定。

2. 2

   双臂交叉放在胸前或将双手放在脑后。

3. 3

   慢慢地将上半身降低到地面，同时保持背部挺直。

4. 4

   在底部停顿片刻，然后抬起上半身，直到与双腿成一直线。

5. 5

   重复所需的重复次数。