反向划船（变式2）

训练器械

自重

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   在史密斯机上在腰部高度设置一根杠铃或使用悬挂训练器。

2. 2

   面向杠铃或悬吊训练器站立，用正手握法抓住它，双手与肩同宽。

3. 3

   双脚向前走，向后倾斜，直到身体呈轻微角度。

4. 4

   保持身体挺直，将胸部向上拉向杠铃或手柄，将肩胛骨挤压在一起。

5. 5

   在最高点暂停片刻，然后慢慢降低回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。