悬吊带反向划船

训练器械

自重

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   在胸部高度设置悬挂训练器或带子。

2. 2

   面向锚点站立，并用正手握住手柄。

3. 3

   双脚向前走，向后倾斜，直到身体呈一定角度。

4. 4

   保持身体挺直并启动核心。

5. 5

   将胸部拉向手柄，将肩胛骨挤压在一起。

6. 6

   在顶部停顿片刻，然后慢慢降低回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。