凳上反向划船

训练器械

自重

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   设置一张长凳，其高度应让您的身体可以自由地悬挂在其下方。

2. 2

   面朝上躺在地上，头朝向长凳。

3. 3

   向上伸手，正手握住长凳，握距略宽于肩宽。

4. 4

   调整身体位置，使脚后跟着地，手臂完全伸展。

5. 5

   当你将胸部拉向长凳时，启动你的核心并将肩胛骨挤压在一起。

6. 6

   在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢降低身体回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。