反向划船

训练器械

自重

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   在腰部高度设置一个杠铃或使用悬挂训练器。

2. 2

   面向杠铃或悬吊训练器站立，双脚分开与肩同宽。

3. 3

   正手握住杠铃或手柄，握距略宽于肩宽。

4. 4

   向后倾斜，保持身体挺直，脚后跟着地。

5. 5

   将胸部拉向杠铃或手柄，将肩胛骨挤压在一起。

6. 6

   在顶部停顿片刻，然后慢慢降低回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。