等距胸部挤压

训练器械

自重

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。

2. 2

   将双臂伸直在身前，与地面平行，手掌相对。

3. 3

   尽可能用力挤压胸部肌肉，同时保持手臂伸直。

4. 4

   保持这个姿势几秒钟，专注于收缩胸部肌肉。

5. 5

   释放挤压并放松胸部肌肉。

6. 6

   重复所需的重复次数。