上斜肩胛骨俯卧撑

训练器械

自重

目标肌肉

前锯肌

动作要领

1. 1

   设置一个 45 度角的上斜凳。

2. 2

   将双手放在长凳上，距离略比肩宽。

3. 3

   将双脚放在地面上，距离与臀部同宽。

4. 4

   将胸部向长凳方向降低，保持肘部内收。

5. 5

   当你降低时，缩回肩胛骨，将肩胛骨挤压在一起。

6. 6

   推动手掌以伸展手臂并返回到起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。