屈膝反向划船

训练器械

自重

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   在腰部高度设置一根横杆，然后躺在其下方。

2. 2

   正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。

3. 3

   调整身体位置，使脚后跟着地，身体伸直。

4. 4

   将肩胛骨挤压在一起，将胸部向上拉向杠铃。

5. 5

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。