静力雨刷式转腿

训练器械

自重

目标肌肉

胸肌

动作要领

1. 1

   首先平躺在垫子或长凳上。

2. 2

   将手臂伸直至两侧，与身体垂直。

3. 3

   启动你的核心并将双腿抬离地面，保持它们并拢并伸直。

4. 4

   慢慢地将双腿向一侧降低，目标是用脚接触地面，同时保持控制。

5. 5

   暂停片刻，然后用核心力量将双腿抬回到起始位置。

6. 6

   重复该动作，这次将双腿降低到另一侧。

7. 7

   继续交替进行所需的重复次数。