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227 个动作

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大腿#2812

哑铃登阶分腿蹲

哑铃
股四头肌
大腿#0432

哑铃僵腿硬拉

哑铃
臀肌
大腿#0434

哑铃直腿硬拉

哑铃
臀肌
大腿#2808

哑铃相扑式胯下拉

哑铃
臀肌
大腿#2803

哑铃支撑深蹲

哑铃
股四头肌
大腿#1559

健身球髋屈肌拉伸

健身球
臀肌
大腿#1416

健身球 单腿俯卧下半身旋转

健身球
臀肌
大腿#1417

健身球 单腿对角踢 腿筋弯举

健身球
臀肌
大腿#1560

坐姿健身球腿筋拉伸

健身球
腘绳肌
大腿#2133

农夫行走

哑铃
股四头肌
大腿#0459

仰卧交替打腿

自重
臀肌
大腿#1472

向前跳跃

自重
股四头肌
大腿#3470

前弓步（男）

自重
臀肌
大腿#3194

弗兰肯斯坦蹲

杠铃
臀肌
大腿#3561

臀桥交替抬腿

自重
臀肌
大腿#3523

臀桥两条腿放在凳子上（男）

自重
臀肌
大腿#3193

臀腿挺身

自重
腘绳肌
大腿#1511

腿筋拉伸

自重
腘绳肌
大腿#3218

双手紧握圆形触碰脚趾（男）

自重
臀肌
大腿#3215

双手反扣环触脚趾（男）

自重
臀肌
大腿#1418

抱膝至胸拉伸

自重
臀肌
大腿#1564

中间髋屈肌和股四头肌拉伸

绳索
股四头肌
大腿#0496

反向腿弯举（凳支撑）

自重
腘绳肌
大腿#2400

反向腿弯举（在引体向上绳索机上）

自重
腘绳肌