哑铃登阶分腿蹲

训练器械

哑铃

目标肌肉

股四头肌

动作要领

1. 1

   站在长凳或台阶前，每只手各握一个哑铃，手掌朝向身体。

2. 2

   将右脚放在长凳或台阶上，确保整个脚与表面接触。

3. 3

   走到长凳上或用右脚踩上，用脚跟推动身体抬起。

4. 4

   当你向上迈步时，同时将左膝抬向胸部。

5. 5

   在动作的最高点暂停，然后慢慢将左脚放回地面，同时将右脚放在长凳或台阶上。

6. 6

   将左脚放在长凳或台阶上，重复该动作。

7. 7

   继续交替左右脚，达到所需的重复次数。