哑铃直腿硬拉

训练器械

哑铃

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，正握。

2. 2

   保持背部挺直，核心收紧，以臀部为铰链，将哑铃向地面降低，让躯干向前倾斜。

3. 3

   继续降低哑铃，直到感觉到腿筋拉伸，保持膝盖稍微弯曲。

4. 4

   在底部暂停片刻，然后启动臀肌和腿筋，将躯干抬回到起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。