健身球 单腿对角踢 腿筋弯举

训练器械

健身球

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   首先仰卧，双腿伸展，脚跟放在稳定球上。

2. 2

   将手臂放在身体两侧以保持稳定。

3. 3

   调动臀肌和核心肌肉，将臀部抬离地面，从肩膀到脚后跟形成一条直线。

4. 4

   弯曲右膝并将其靠近胸部，保持左腿伸展，脚部弯曲。

5. 5

   将右腿斜踢过身体，完全伸展并拉动腿筋。

6. 6

   慢慢地将右腿返回到起始位置，保持控制和稳定性。

7. 7

   用左腿重复该动作，交替进行所需的重复次数。