健身球 单腿俯卧下半身旋转

训练器械

健身球

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   面朝下躺在稳定球上，臀部放在球上，双腿伸直在身后。

2. 2

   将双手放在身前的地面上以获得支撑。

3. 3

   调动你的臀肌和核心肌肉来稳定你的身体。

4. 4

   慢慢地将一条腿抬离地面，保持笔直并与地板平行。

5. 5

   向外旋转腿部，远离身体，同时保持臀部和上半身稳定。

6. 6

   旋转结束时暂停片刻，然后慢慢地将腿放回起始位置。

7. 7

   用另一条腿重复旋转。

8. 8

   继续交替双腿达到所需的重复次数。