农夫行走

训练器械

哑铃

目标肌肉

股四头肌

动作要领

1. 1

   站直，双手各握一个哑铃，手掌朝向身体两侧。

2. 2

   保持背部挺直，肩膀向后。

3. 3

   向前迈出小步，控制住，保持直立姿势。

4. 4

   继续步行所需的距离或时间。

5. 5

   最后，停止行走并小心地将哑铃降低到身体两侧。