哑铃相扑式胯下拉

训练器械

哑铃

目标肌肉

臀肌

动作要领

1. 1

   站立，双脚分开比肩宽，脚趾朝外。

2. 2

   双手握住哑铃置于身体前方，双臂伸展。

3. 3

   弯曲膝盖，将臀部放低至下蹲位置，保持背部挺直。

4. 4

   将哑铃放在两腿之间，保持手臂伸直。

5. 5

   通过脚后跟发力，向前伸展臀部，将哑铃向上拉至身体前方。

6. 6

   在动作的最高点挤压臀部，然后将哑铃放回双腿之间。

7. 7

   重复所需的重复次数。