中间髋屈肌和股四头肌拉伸

训练器械

绳索

目标肌肉

股四头肌

动作要领

1. 1

   站直，双脚分开与肩同宽。

2. 2

   抓住一个稳定的物体作为支撑。

3. 3

   弯曲右膝，将右脚移向臀部，用右手抓住绳子。

4. 4

   慢慢地将右脚拉向臀部，感受右股四头肌的拉伸。

5. 5

   保持拉伸 20-30 秒。

6. 6

   松开拉伸并在左侧重复。