跳转到正文
动作库

筛选

清除全部
身体部位
背部有氧运动胸部前臂小腿颈部肩部上臂大腿腰腹
训练器械
辅助器械弹力带杠铃自重波速球绳索器械哑铃椭圆机曲杆杠铃训练锤壶铃杠杆器械药球奥林匹克杠铃阻力带滚筒绳索滑雪机滑橇器械史密斯机健身球固定自行车爬楼机轮胎六角杠铃上肢功率车负重健腹轮
目标肌肉
外展肌腹肌内收肌肱二头肌小腿肌群心血管系统三角肌前臂肌群臀肌腘绳肌背阔肌肩胛提肌胸肌股四头肌前锯肌脊柱斜方肌肱三头肌上背部
排序名称：A–Z名称：Z–A

203 个动作

第 8 / 9 页
背部#0678

洛奇式颈前颈后交替引体向上

自重
背阔肌
背部#2208

滚轮背部拉伸

滚筒
脊柱
背部#2207

滚筒侧背阔肌拉伸

滚筒
背阔肌
背部#0680

绳索攀登

绳索
上背部
背部#3012

肩胛下沉双杠支撑

自重
斜方肌
背部#0688

肩胛骨引体向上

自重
斜方肌
背部#0690

坐姿下背部伸展

自重
背阔肌
背部#1763

肩握引体向上

自重
背阔肌
背部#1358

侧卧地板伸展

自重
背阔肌
背部#0720

左右交替反握引体向上

自重
背阔肌
背部#3304

悬垂翻肩

自重
上背部
背部#0746

史密斯机背后耸肩

史密斯机
斜方肌
背部#1359

史密斯机俯身划船

史密斯机
上背部
背部#0761

史密斯机窄握划船

史密斯机
上背部
背部#1360

史密斯机单臂划船

史密斯机
上背部
背部#1361

史密斯机反握俯身划船

史密斯机
上背部
背部#0767

史密斯机耸肩

史密斯机
斜方肌
背部#1362

狮身人面像

自重
脊柱
背部#1363

脊柱伸展

自重
脊柱
背部#3669

站立弓箭手

自重
上背部
背部#0794

站立侧向拉伸

自重
背阔肌
背部#1364

站立骨盆倾斜

自重
脊柱
背部#0808

悬吊划船

自重
上背部
背部#0818

双手柄平行握力高位下拉

绳索器械
背阔肌