站立侧向拉伸

训练器械

自重

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。

2. 2

   将双臂伸直至两侧，与地面平行。

3. 3

   慢慢将上半身向一侧倾斜，感觉侧面和背阔肌有拉伸感。

4. 4

   保持拉伸 15-30 秒。

5. 5

   返回起始位置并在另一侧重复。

6. 6

   重复所需的重复次数。