肩胛下沉双杠支撑

训练器械

自重

目标肌肉

斜方肌

动作要领

1. 1

   首先站立，双脚分开与肩同宽，双臂在身前伸展。

2. 2

   稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。

3. 3

   弯曲肘部并缩回肩胛骨来降低身体，就像你试图在它们之间挤一支铅笔一样。

4. 4

   在底部停顿片刻，然后双手用力，伸展肘部，回到起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。