站立弓箭手

训练器械

自重

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。

2. 2

   将双臂伸直至前方，与肩同高，与地面平行。

3. 3

   将躯干向右旋转，保持双臂伸展，背部挺直。

4. 4

   旋转时，向前伸展右臂，向后伸展左臂，模仿拉弓弦的动作。

5. 5

   保持该姿势片刻，然后回到起始位置。

6. 6

   重复该动作，这次将躯干向左旋转，左臂向前伸展，右臂向后伸展。

7. 7

   继续交替进行所需的重复次数。