史密斯机背后耸肩

训练器械

史密斯机

目标肌肉

斜方肌

动作要领

1. 1

   双脚分开与肩同宽站立，膝盖稍微弯曲。

2. 2

   正手握住杠铃，双手间距略宽于肩宽。

3. 3

   保持手臂伸直，让杠铃挂在大腿前面。

4. 4

   将肩膀向耳朵方向伸直，挤压斜方肌顶部。

5. 5

   保持一会儿，然后将肩膀放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。