狮身人面像

训练器械

自重

目标肌肉

脊柱

动作要领

1. 1

   面朝下躺在地上，前臂平放在地板上，肘部直接位于肩膀下方。

2. 2

   收紧核心肌群，将胸部抬离地面，将前臂和脚趾保持在地板上。

3. 3

   保持这个姿势几秒钟，确保颈部保持在中立位置。

4. 4

   慢慢地将胸部放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。