绳索攀登

训练器械

绳索

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   面向绳子站立，双脚分开与肩同宽。

2. 2

   用双手抓住绳子，手掌朝向自己。

3. 3

   稍微弯曲膝盖并启动核心。

4. 4

   开始通过交替的双手动作将自己拉上绳子。

5. 5

   用双腿协助向上运动。

6. 6

   继续攀爬，直到到达所需的高度或绳索的顶部。

7. 7

   要下降，请在控制下降的同时反转双手的动作。

8. 8

   重复所需的重复次数。