肩胛骨引体向上

训练器械

自重

目标肌肉

斜方肌

动作要领

1. 1

   首先悬挂在引体向上杆上，手掌背向自己，手臂完全伸展。

2. 2

   通过向下拉和向后拉动肩胛骨来缩回肩胛骨。

3. 3

   启动背部肌肉，将身体拉向杠铃杆，重点是将肩胛骨挤压在一起。

4. 4

   在动作的最高点停顿片刻，然后慢慢降低身体回到起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。