悬垂翻肩

训练器械

自重

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   首先，将双臂完全伸展，身体放松地悬挂在杆上。

2. 2

   收紧核心并抬起双腿，使膝盖靠近胸部。

3. 3

   继续将双腿举过头顶，让身体穿过手臂。

4. 4

   一旦双腿完全伸过头顶，就开始将它们放回起始位置。

5. 5

   当你降低双腿时，让你的身体通过手臂向后移动，直到你再次完全伸展手臂悬挂。

6. 6

   重复所需的重复次数。