史密斯机单臂划船

训练器械

史密斯机

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   将史密斯机杆的高度调整至腰部水平。

2. 2

   面对史密斯机站立，双脚与肩同宽。

3. 3

   稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。

4. 4

   用一只手正手握住杠铃，手掌朝下。

5. 5

   保持肘部靠近身体，将杠铃拉向腰部，将肩胛骨挤压在一起。

6. 6

   在动作的最高点暂停片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数，然后换到另一只手臂。