坐姿下背部伸展

训练器械

自重

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   坐在椅子边缘，双脚平放在地面上。

2. 2

   将双手放在大腿上或椅子两侧以获得支撑。

3. 3

   从臀部开始慢慢向前倾斜，保持背部挺直。

4. 4

   感受下背部的拉伸并保持 20-30 秒。

5. 5

   慢慢回到起始位置并重复所需的重复次数。