洛奇式颈前颈后交替引体向上

训练器械

自重

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   站在引体向上杆前，双脚分开与肩同宽。

2. 2

   向上伸手，正手握住杠铃，握距略宽于肩宽。

3. 3

   悬挂在杠上，双臂完全伸展，身体伸直。

4. 4

   调动背部肌肉，将身体拉向杠铃杆，以胸部为主导。

5. 5

   在顶部停顿片刻，然后慢慢将身体放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。