脊柱伸展

训练器械

自重

目标肌肉

脊柱

动作要领

1. 1

   坐在地上，双腿在身前伸展。

2. 2

   将双手放在身后的地面上，手指指向身体。

3. 3

   启动你的核心并慢慢向后倾斜，保持背部挺直。

4. 4

   继续向后倾斜，直到感觉到脊柱被拉伸。

5. 5

   保持伸展几秒钟，然后慢慢回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。