史密斯机俯身划船

训练器械

史密斯机

目标肌肉

上背部

动作要领

1. 1

   将史密斯机设置为与臀部高度相同的杠铃。

2. 2

   面向杠铃站立，双脚分开与肩同宽。

3. 3

   稍微弯曲膝盖，髋部向前转动，保持背部挺直。

4. 4

   正手握住杠铃，双手距离略宽于肩宽。

5. 5

   将杠铃拉向下胸部，将肩胛骨挤压在一起。

6. 6

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将杠铃放回起始位置。

7. 7

   重复所需的重复次数。