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59 个动作

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背部#0497

反向划船（变式2）

自重
上背部
背部#0498

悬吊带反向划船

自重
上背部
背部#0558

借力双力臂

自重
背阔肌
背部#1346

跪姿背阔肌伸展

自重
背阔肌
背部#3418

L型引体向上

自重
背阔肌
背部#1352

下背部弯举

自重
脊柱
背部#0627

混合握引体向上

自重
背阔肌
背部#0631

双力臂

自重
背阔肌
背部#1401

双力臂（在竖杠上）

自重
背阔肌
背部#1355

一只手臂靠在墙上

自重
背阔肌
背部#0638

单臂引体向上

自重
背阔肌
背部#1773

单臂毛巾划船

自重
上背部
背部#0651

引体向上（中性握法）

自重
背阔肌
背部#0652

引体向上

自重
背阔肌
背部#0670

后引体向上

自重
背阔肌
背部#0674

反握引体向上

自重
背阔肌
背部#0678

洛奇式颈前颈后交替引体向上

自重
背阔肌
背部#3012

肩胛下沉双杠支撑

自重
斜方肌
背部#0688

肩胛骨引体向上

自重
斜方肌
背部#0690

坐姿下背部伸展

自重
背阔肌
背部#1763

肩握引体向上

自重
背阔肌
背部#1358

侧卧地板伸展

自重
背阔肌
背部#0720

左右交替反握引体向上

自重
背阔肌
背部#3304

悬垂翻肩

自重
上背部