双力臂

训练器械

自重

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   首先悬挂在引体向上杆上，手掌背向自己，手臂完全伸展。

2. 2

   启动核心肌群，将身体拉向杠铃杆，以胸部为主导。

3. 3

   当你到达动作的最高点时，改变你的握力，使你的手掌朝向你。

4. 4

   继续将自己向上拉，直到胸部位于杠铃上方并且手臂完全弯曲。

5. 5

   通过慢慢降低自己回到起始位置来反转动作。

6. 6

   重复所需的重复次数。