单臂引体向上

训练器械

自重

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   面向引体向上杆站立，双脚分开与肩同宽。

2. 2

   抬起手，用反握方式抓住杠铃，一只手握住杠铃，另一只手握住手腕以提供支撑。

3. 3

   悬挂在杠上，手臂完全伸展，保持身体伸直，核心肌群参与。

4. 4

   弯曲肘部并挤压背部肌肉，将自己拉向杠铃。

5. 5

   继续拉，直到下巴高于杠铃，然后慢慢降低回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数，然后换臂重复。