引体向上（中性握法）

训练器械

自重

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   用中立握法（手掌相对）悬挂在引体向上杆上，双臂完全伸展。

2. 2

   启动你的核心并将肩胛骨挤压在一起。

3. 3

   弯曲肘部并将肘部向下推向臀部，将身体向上拉向杠铃。

4. 4

   继续拉，直到下巴位于杠铃上方。

5. 5

   在顶部停顿片刻，然后有控制地慢慢将身体放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。