混合握引体向上

训练器械

自重

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   反握（手掌朝向自己）抓住引体向上杆，双手之间的距离略大于肩宽。

2. 2

   悬挂在杠上，双臂完全伸展，双脚离开地面。

3. 3

   调动背部肌肉，将身体拉向杠铃杆，以胸部为主导。

4. 4

   继续拉，直到下巴位于杠铃上方。

5. 5

   在顶部停顿片刻，然后有控制地慢慢将身体放回起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。