一只手臂靠在墙上

训练器械

自重

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   面向墙壁站立，双脚分开与肩同宽。

2. 2

   将一只手臂伸直到身前，将手掌靠在墙上。

3. 3

   启动你的核心，身体向前倾斜，保持手臂伸直，背部平坦。

4. 4

   用手掌慢慢推向墙壁，激活背阔肌。

5. 5

   保持该姿势几秒钟，然后松开并用另一只手臂重复该动作。