引体向上

训练器械

自重

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   悬挂在引体向上杆上，手掌背向自己，手臂完全伸展。

2. 2

   启动你的核心并将肩胛骨挤压在一起。

3. 3

   弯曲肘部并将胸部拉向杠铃杆，将身体向上拉向杠铃杆。

4. 4

   在动作的最高点暂停，然后慢慢降低身体回到起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数。