双力臂（在竖杠上）

训练器械

自重

目标肌肉

背阔肌

动作要领

1. 1

   首先悬挂在垂直杆上，手掌背对自己，手臂完全伸展。

2. 2

   启动核心肌群，将身体拉向杠铃杆，以胸部为主导。

3. 3

   当你站起来时，稍微向后倾斜，并将肘部移向身体两侧。

4. 4

   继续拉，直到胸部到达杠铃并且肘部完全弯曲。

5. 5

   在最高点暂停片刻，然后慢慢降低回到起始位置。

6. 6

   重复所需的重复次数。