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325 个动作

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腰腹#2312

肘部到膝盖平躺

自重
腹肌
腰腹#0620

仰卧举腿平板凳

自重
腹肌
腰腹#0865

仰卧抬腿抬臀

自重
腹肌
大腿#0624

靠墙静蹲交替抬腿

自重
臀肌
背部#0627

混合握引体向上

自重
背阔肌
胸部#3217

改良印度教俯卧撑（男）

自重
胸肌
前臂#1421

改良俯卧撑至下臂

自重
前臂肌群
大腿#0628

怪物行走

自重
臀肌
有氧运动#0630

登山跑

自重
心血管系统
背部#0631

双力臂

自重
背阔肌
背部#1401

双力臂（在竖杠上）

自重
背阔肌
颈部#1403

颈侧拉伸

自重
肩胛提肌
腰腹#0634

离心卷腹

自重
腹肌
腰腹#1495

斜卷腹 v.2

自重
腹肌
腰腹#0635

地面侧卷腹

自重
腹肌
背部#1355

一只手臂靠在墙上

自重
背阔肌
背部#0638

单臂引体向上

自重
背阔肌
上臂#0639

单臂臂屈伸

自重
肱三头肌
背部#1773

单臂毛巾划船

自重
上背部
小腿#1386

单腿驴式提踵

自重
小腿肌群
小腿#1387

地面单腿提踵

自重
小腿肌群
大腿#1476

一腿深蹲

自重
臀肌
大腿#0642

外侧腿踢俯卧撑

自重
臀肌
上臂#0643

头顶三头肌伸展

自重
肱三头肌