地面单腿提踵

训练器械

自重

目标肌肉

小腿肌群

动作要领

1. 1

   双脚分开与臀部同宽站立，双手放在墙壁或坚固的物体上以保持平衡。

2. 2

   将一只脚抬离地面并用另一只脚保持平衡。

3. 3

   慢慢地将脚跟抬离地面，将身体抬起到脚掌上。

4. 4

   在顶部暂停片刻，然后慢慢将脚跟放回起始位置。

5. 5

   重复所需的重复次数，然后换腿并重复。